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澳门永利赌场开户:减肥经验!多吃不胖的三大关键点

时间:2018-7-31 12:53:08  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 有一项研究显示,人们在日常饮食记录中,会自动忽略一些健康的食物,比如水果、坚果等。在一些小伙伴的意识中,这是对身体有益的食物,并且会认为吃进去的都是水分,所以并不会太在意食物摄取的多少,下意识的吃进去更多,然而记录的更少。这就导致了,日常生活中你摄取了3000大卡的热量,而你还...

  有一项研究显示,人们在日常饮食记录中,会自动忽略一些健康的食物,比如水果、坚果等。在一些小伙伴的意识中,这是对身体有益的食物,并且会认为吃进去的都是水分,所以并不会太在意食物摄取的多少,下意识的吃进去更多,然而记录的更少。

这就导致了,日常生活中你摄取了3000大卡的热量,而你还傻乎乎的以为自己只摄入了一千大卡,还扬名说自己新陈代谢过低、所以减肥不成功,反而储存了几百大卡的热量!

事实上,是你不爱听的,水果是日常必需品吗?并不是,只是额外的促进营养吸收的介质与促进物,它们的主要成分是碳水化合物,如果摄取过多就会变为脂肪,所以日常教练都会建议你食一个苹果、半个香蕉,而不是一斤葡萄、半个哈密瓜……

 2.蛋白质为什么能延长饥饿感?

通常我们在什么情况下最没有饥饿感呢?当然是饭后一小时左右,这时候人体消化系统会随着进入的食物,释放酪酪肽,引发机体产生饱感。其中以减脂的小伙伴要数黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源。

而蛋白质是相比较碳水化合物、脂肪更能释放酪酪肽的营养素,从而压抑住饥饿感。含蛋白质多的食物包括:乳制品、瘦肉类、身形较小动物如鸡鸭鱼、海鲜等。

在这里需要强调的是,很多人认为吃鸡蛋好,但需要注意的是鸡蛋清却是蛋白质丰富的成分,如果没有很大的需要,日常建议一个鸡蛋是可以的,因为鸡蛋黄的胆固醇含量丰富,四个全鸡蛋完全消化可以是一天胆固醇的摄入量。所以你应该避免这种事情的发生,因为脑血栓、心脏、心血管疾病的隐形杀手就是胆固醇引起的。


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